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妊娠中だってスポーツを楽しみたい！そう思ってるママだっているはず。
妊娠の経過が順調なら、マタニティスポーツは体調をととのえ、気分転換
にもなる、といいことずくめ。自分にピッタリのスポーツ、見つけたいね。

おすすめのマタニティスポーツには、次のようなものがある。
ただし、どのスポーツをするにしても「適度」を忘れずに！

マタニティスイミング

マタニティビクス

ウォーキング

こんな症状がある日はスポーツはやめておこう

スポーツＱ＆Ａ

マタニティスイミング
マタニティスイミングイメージ

水の中は浮力があるので楽に体が動かせ、マタニティスポーツとしては最適。血行がよくなり、腰痛や肩こり、足の痛みが軽くなる、水に浮くことでリラックスできるなどメリットもいっぱい。泳げなかった人でも大丈夫。妊娠中はおなかが大きいので浮力がつき、泳げるようになる場合もあるとか。始めるのは、妊娠5カ月に入って医師の許可をとってから。また、自宅から近く、マタニティ専門のコースがあるところを選ぶと安心だ。

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マタニティビクス
エアロビクスとジャズダンス、ストレッチなどから妊婦向きの動きを選んで組み合わせたもの。体に酸素を大量に取り込む有酸素運動なので、血行がよくなり持久力がつく。音楽に合わせてできるのも楽しみ。始めるのはマタニティスイミングと同様、安定期に入って医師の許可をとってから。専門のコースがある教室に入会するのが一番だが、ビデオが発売されているので、自宅でビデオを見ながら一人で運動することもでる。

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ウォーキング
特別な道具を必要とせず、誰にでも手軽に始められるのが魅力。また、「安定期から」と制限されることもなく、散歩程度なら体調がよければ妊娠初期からでも始められる。のんびり歩くことから始め、慣れてきたら徐々に距離を延ばしていくとよい。15～30分歩いたら休憩を取るようにしよう。なお、ウォーキングは有酸素運動なので、血行をよくし、持久力を高める効果がある。

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こんな症状がある日はスポーツはやめておこう
こんな症状がある日はスポーツはやめておこうイメージ

●熱がある
●出血がある
●おなかが痛い、あるいは張る
●手足がむくんでいる
●めまいがする
●気分が悪い
●睡眠不足
●胎動がいつもと違う様子

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