産後第2週～産後第5週以降

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産後第2週～産後第5週以降

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産後第2週
●布団は敷きっ放しにして、できるだけ横になって身体を休めること。寝たり起きたりの生活が基本。夜中の授乳もあるので、睡眠不足にならないように赤ちゃんといっしょに昼寝をするとよい。
●身体の回復や母乳の分泌をよくするためには、栄養のバランスのとれた食生活が必須。タンパク質やビタミンの豊富な食事をとろう。「量より質」を心がけて。
●まずは身体を回復させるため、自分の身の回りのことと、授乳やおむつ交換などの赤ちゃんの世話だけをする。家事は家族に頼もう。ホームヘルパーを利用するのもいい。
●入浴はまだできない。シャワーを浴びるか体を拭いて清潔にする。
●悪露は茶褐色で、量は生理の時程度。
●まだ赤ちゃんの授乳のリズムは決まらない。欲しがったら、その都度乳首をくわえさせてあげて。

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産後第3週
●疲れたらすぐに横になって休めるように、まだ、布団は敷いたままにしておこう。
●体調を見ながら、台所仕事などの軽い家事を再開しよう。ただし、疲れたらセーブすること。
●そろそろ悪露は白色へと変わっていき、量も減る。けれど、まだ悪露のあるうちは消毒を忘れないで。

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産後第4週
●順調に回復しているのなら床上げをしよう。ふだんの生活に戻ってもOK。とはいえ無理はまだ禁物。疲れたらすぐに休もう。
●家事もふだん通りにしていい。ただし、重いものの持ち運びはまだやめておく。
●外出は近距離、短時間なら大丈夫。
●この頃、悪露が止まる人が多い。
●赤ちゃんに外気浴をさせ、外の空気に慣れさせよう。まずは部屋の窓を開けて、5分ほど外の空気に触れさせる。

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産後第5週以降
●ママも赤ちゃんも1カ月健診を受ける。子宮の回復状態などをチェック。特に異常がなければ入浴やセックスの許可が出る。
●そろそろ赤ちゃんのいる生活のリズムに慣れよう。
●産後6週間で体はほぼ回復する。
●ワーキングママは産後6週間を過ぎれば職場復帰ができるが、体の回復を第一に考えて。体調を見て復帰の日を決めよう。
●スポーツやレジャーは、回復の度合いにもよるが産後6～8週以降にしたい。
●産後9週頃まで茶褐色の悪露が続く人もいる。急に量が増えたり、血のかたまりが出たりしたのでなければ大丈夫。
●赤ちゃんを抱っこして戸外に出て、外気浴させてもいい。 5分ぐらいから始めて、少しずつ時間を長くしていく。直射日光に当てないように注意。

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