呼吸法のおけいこ

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陣痛の痛みをどうにかして逃したい。そんな時は呼吸法が一番。
心も体もリラックスできる。妊娠中から練習しておけば、より安心だね。

妊娠後期になったら、呼吸法を練習しておこう

陣痛が強くなるまで（準備期）

陣痛がだんだん強くなる頃（進行期）

陣痛がいちばんつらいとき（極期）

「いきんでください」と声がかかったら（娩出期）

赤ちゃんの頭が出てきたら（発露後）

呼吸法のおけいこＱ＆Ａ

妊娠後期になったら、呼吸法を練習しておこう
●姿勢はソファーやクッションに寄り掛かったり、あぐらをかくのがいい。膝を立てて寝ころがるのもおすすめ。
●腹式呼吸ではなく、無理のない胸式呼吸で行うこと。
●好きな時間帯に、好きなだけ、リラックスしながら練習しよう。

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陣痛が強くなるまで（準備期）
●ゆっくり鼻から息を吸ってゆっくり口から息を吐く。 1回の呼吸の目安は約3秒。「吸って・2・3・吐いて・2・3」とワルツのリズムで行うのがいい。

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陣痛がだんだん強くなる頃（進行期）
●陣痛が来たら、まず深く深呼吸。
●鼻で軽く息を吸い、「ヒッ・ヒッ」と言いながら、短く息を吐く。このとき、呼吸に合わせて、両手で脇腹から下腹に向かってさする。
●次に、口をとがらせて大きく「フー」と息を吐ききる。熱いスープを冷ますような感じで行う。吐ききるときはおなかをさすりながら、全身の力を抜いてリラックス。
●「ヒッ・ヒッ・フー」を繰り返し行う。陣痛の波が遠ざかったら再び深呼吸。

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陣痛がいちばんつらいとき（極期）
●陣痛が来たら、いつものように深く深呼吸。
●鼻で軽く息を吸う。どうしてもいきみが我慢できなければ、このときに会陰部を親指以外の4本の指で押し上げる。
●つらいけれど、まだいきんではいけないとき。今まで通り「ヒッ・ヒッ」と軽く息を吐く。
●「フー」と息を吐ききる。息を吐ききるときに、会陰部を押し上げていた指をゆるめる。
●息を吐ききった後、軽く「ウン」とのどの奥で息をもらす。腹圧をかけるといきみ逃しが一層楽になる。
●この呼吸を繰り返す。陣痛が去ったら、またいつものように深呼吸。

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「いきんでください」と声がかかったら（娩出期）
●陣痛が来たら、いつものように深く深呼吸。
●さっきまでの「ヒッ・ヒッ・フー」の呼吸を行う。
●息を吐ききったら、できるだけ長く「ウーン」といきむ。おなかではなく、硬い便を出すつもりでおしりの方向に力を入れるとよい。分娩台にある専用の手すりや輪をつかむといきみやすい。
●いきんでいる間に苦しくなったら、息を吸いなおして再びいきむ。
●1回の陣痛で2回ぐらいいきむことができる。陣痛が去ったら、またいつものように深呼吸して、ゆっくり休息をとる。

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赤ちゃんの頭が出てきたら（発露後）
●「いきむのをやめて」と声がかかったら、全身の力を抜いて、口を大きく開け「ハッ・ハッ」と浅く短い呼吸にする。赤ちゃんの全身が出るまで続ける。

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